제때 식사하기, 야외활동 늘리기, 운동하기, 혼자 있지 말기, 편안한 지인 만나기, 상담치료받기 등 생활습관을 전면적으로 개선해야 합니다.
목차
1. 주부 우울증이란
우울증은 누구나 삶의 여정에서 빠져들 수 있는 인생의 늪이라 할 수 있으며 심리적 감기라고 할 만큼 매우 흔한 문제로 누구나 인생의 시련기에 경험하게 되는 마음의 좌절 상태입니다. 우울이나 우울증의 정의는 기분이 언짢아 명랑하지 못한 심리상태로 흔히, 고민, 무능, 비관, 허무 등에 사로잡히는 것을 의미합니다. 원인도 없이 기분이 침울하고 무엇이든 비관적으로 생각하게 되며 이유 없이 슬픔, 낙심, 절망감을 느끼는 상태입니다.
특히 주부 우울증은 결혼 후 여성이 다양하게 겪는 우울감을 말합니다. 남자보다 여성에게 더 많이 발생되고 여성의 우울증은 어느 한 가지 원인으로 설명할 수 없습니다. 특히 늙는다는 것, 세대차이, 자녀들의 출가, 퇴직, 배우자와의 사별 등 인생의 다양한 시기에 위기가 찾아올 수 있고 예전에는 40대~60대의 중년기 여성이 많이 경험했으나 요즘에는 30대 유부녀에게도 심심찮게 볼 수 있습니다.
2. 원인과 특징
전반적으로 우울증의 신체 중상들이 연령이 높을수록 심하게 나타났는데, 젊은 연령층일수록 증상이 가볍고 깊게 드러나지 않아 행동장애 및 알코올 중독 등의 양상으로 나타나기 때문에 신체화 중상이 적고 40~50대의 주早에게는 갱년기 증상으로 많이 나타나고 있습니다.
통계적으로 한국의 주부들에게는 자살, 무관심, 노동능력 상실, 초조, 정신적 불안, 신체적 불안, 소화기 중상, 체중 감소 등이 주로 나타나고 감정표현이 억압되는 사회적 분위기, 대인관계를 중요시하는 삶의 태도 등으로 신체화 경향 특히 많이 나타납니다. 여전히 여성들의 교육 수준이 높아졌음에도 불구하고 가정에만 있을 수밖에 없는 전업주부들이나 일과 육아를 함께 병행해야 하는 워킹맘들이 각각의 생활방식에 따라 다양한 정신적인 갈등을 가지고 있어 우울증의 발병 상태에 더 놓이게 되고 있습니다.
결론적으로 주부 우울증 원인은 다양하며, 누구나 한 번쯤 겪고 있거나 걸릴 수 있고, 나이가 들수록 그 정도의 심각성은 더함을 알 수 있습니다.
3. 해결방법
1) 전업주부의 여가 현황
전업주부의 여가는 각 가정의 생활패턴에 따라서 의무적인 가사노동의 수행과 밀접하게 관련되어 있어서 여가시간과 주부의 노동시간을 명확히 구분하기 어렵습니다. 또한 전업 주부들의 경우 여가시간이 있다고는 여기지만 집안일과 여가 시간을 명확하게 구분하지 못하고 있으며 여가를 단순히 반복되는 가사노동에서 오는 피로와 우울감을 풀 수 있는 쉬는 시간 또는 한가함 정도로 이해하고 있는 주부들이 대부분입니다. 그러므로 전업주부들은 자신만의 여가시간을 꼭 가져야 한다고 생각하지 않으며 자신의 시간을 보장받으려는 노력 또한 하지 않고 있는 실정이다. 그렇기 때문에 우리나라 주부들의 여가 유형은 가정 지향적 여가활동과 자기 계발적인 여가활동, 휴양적 여가활동으로 분류할 필요가 있습니다.
2) 워킹맘의 여가 현황
일하면서 아이도 양육하고 가정을 돌봐야 하는 워킹맘들은 직업 역할과 가정 역할을 양립해야 하는 무거운 부담을 지고 있으며 취업은 여성의 가정적, 중속적 역할의 소멸이 아니라 가정적 역할은 그대로 맡으면서 사회적 역할을 담당하는 새로운 역할의 추가되는 힘든 상황입니다.
이러한 이중역할로 인해 전업주부에 비하여 더욱 부족한 자유 및 여가시간을 가지고 있고 원래 여가의 의미는 자기 계발활동의 시간으로 사용하고자 하는 욕구가 강하지만 위와 같은 이중적 역할의 현실에서 주로 수면이나 휴식, 득서 등의 휴양적 활동과 가정관리 지향적 활동을 주로 행하는 시간으로 여겨지며, 오히려 평일보다 휴일의 자유 시간을 자신을 위한 여가를 위해 활용한다기보다는 평일에 못한 가족을 위한 가사노동에 자신의 여가시간을 보내는 여성들이 대부분입니다. 그렇기에 전업주부보다 여가의 필요성은 전업주부보다도 더욱 강하다고 할 수 있죠.
평일의 여가활동으로는 메스미디어 활용, 휴식, 수면을 선호하였고, 주말의 여가활동으로는 사교 및 오락, 영화 관람, 야외활동, 득서 둥으로 나타났고 또한 여가의 여건이 허락할 경우 이들 모두가 원하는 여가활동으로는 평일에는 볼링과 테니스 등의 스포츠 활동을 원했고 주말에는 야외 활동하기였습니다.
3) 주부 우울증 극복 방법
- 수면, 여행
- 가족, 친구와의 대화, 집안의 화초 가꾸기, 집안 인테리어 변화주기
- 수영, 에어로빅, 요가, 산책 등 가벼운 운동
- 상담받기
- 집에만 있지 말고 밖으로 나가기
4. 강력 추천하는 에어로빅
인간의 신체에 대한 불만족의 상황적인 반전은 건강상태의 향상뿐만 아니라 신체 외모의 변화 즉 다이어트로 인해서 크게 변화될 수 있습니다. 에어로빅은 대표적인 유산소 운동으로써 지방을 강력하게 감소시킬 수 있는 활력 넘치는 운동입니다. 짧은 기간에 많은 사람들에게 주목받게 된 것은 건강을 위한 심폐 강화 운동으로써 과학적 효과가 입증되었기 때문인데 특히 비만으로 인해 야기될 수 있는 심장질환, 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 당뇨병 등의 성인병을 예방할 수 있다는 인식하에 전 세계적으로 확산되고 있습니다.
에어로빅은 걷기, 찍기, 무릎 들기, 낮게 차기, 뛰기, 내 믿기, 두발 버려 모아 뛰기, 엇거르기 등의 기본 운동과 재즈, 모던댄스, 포크댄스 등의 댄스 스텝을 결합한 즐거운 움직임의 형태이며 템포(속도), 박자(리듬)를 위해 리드미컬하게 움직일 수 있는 신체적성 활동입니다. 또한 에어로빅의 이론을 토대로 하여 조깅의 활발한 움직임과 댄스의 즐거움을 가미한 형태로 운동을 싫어하는 사람도 즐기면서 건강해지고 간단한 댄스의 재미를 알 수 있도록 구성되어서 매력을 느낍니다.
더욱이 에어로빅은 단순한 운동에서 지루함을 느낄 수 있는 것과는 반대로 경쾌한 음악에 맞춰하는 활동이므로 누구나 손쉽게 지루함을 느끼지 않고 할 수 있으며 초보자부터 상급자까지 단계적으로 하게 되어 있습니다.
높은 단계의 에너지 소모를 요구하는 근력 강화도 가능하고 바람직한 여가 활동의 방향을 제시하며 과학적 원리를 기초로 하여 각 개인에게 적합한 운동의 강도와 횟수를 결정함으로써 운동 효과를 더욱 증진시키는데 매우 효과적이기 때문에 운동부족인 현대인에게 가장 적합한 다목적운동입니다. 체격 교정과 체력 발달, 면역력 강화, 신체적, 정신적 건강을 동시에 도모하고 일상생활에 활력소를 주는 효과가 있고 특히, 성장이 왕성한 청소년이나 평소에 운동이 부족한 노인 및 여성에게 인생의 활력소가 될 만합니다.
참조: 주부의 에어로빅 참여와 우울증의 관계
주부습진이 우울증을 불러온다고?
주부습진을 예방하려면 면 장갑 착용 후 고무장갑 사용하기, 과도하게 손 씻지 말기, 핸드크림 자주 바르기 등이 있습니다. 목차 1. 주부습진의 원인과 증상 2. 치료방법 3. 주부습진이 아니고 한
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